看手机看的眼睛越来越模糊怎么办

看手机导致眼睛模糊可通过调整用眼习惯、热敷眼部、使用人工泪液、佩戴防蓝光眼镜、就医检查等方式缓解。长时间近距离用眼可能引发视疲劳或干眼症，表现为视力模糊、眼干涩等症状。

1、调整用眼习惯

每使用手机20分钟应向6米外远眺20秒，避免连续用眼超过1小时。保持手机与眼睛距离30厘米以上，屏幕亮度需与环境光线协调，夜间建议开启护眼模式。用眼时注意有意识增加眨眼频率，有助于维持泪膜稳定性。

2、热敷眼部

用40℃左右温热毛巾敷眼5-10分钟，每日重复进行2-3次。热敷可促进睑板腺分泌油脂，改善泪液质量。配合轻柔按摩眼周穴位效果更佳，但需注意力度避免压迫眼球。热敷后立即使用人工泪液可增强保湿效果。

3、使用人工泪液

玻璃酸钠滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等可缓解干眼症状。选择不含防腐剂的剂型更为安全，每日使用不超过4次。滴药时需轻拉下眼睑形成结膜囊，避免药瓶接触睫毛造成污染。

4、佩戴防蓝光眼镜

镜片镀膜需能阻隔30%-40%蓝光，镜框应完全遮挡屏幕光线。非近视人群可选择平光镜，近视者需验配含防蓝光功能的矫正眼镜。需注意防蓝光眼镜不能完全消除视疲劳，仍需配合其他护眼措施。

5、就医检查

持续模糊超过1周或伴随眼痛、畏光时需就诊眼科。通过裂隙灯检查可诊断结膜炎、角膜炎等炎症，验光可发现隐性近视或散光。严重干眼症可能需要泪小点栓塞术，青光眼等需药物或手术治疗。

日常应保证每日7小时睡眠，多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等深色蔬菜。工作环境保持50%左右湿度，避免空调风直吹面部。定期进行乒乓球、羽毛球等需要远近交替注视的运动，有助于锻炼眼部调节功能。若模糊症状反复出现或加重，建议完善眼底照相、眼压测量等专科检查。