腰脱在家怎么治疗

腰脱在家可通过卧床休息、热敷冷敷、佩戴护具、适度运动、药物治疗等方式缓解。腰脱通常由腰椎间盘退变、外伤、长期劳损等因素引起，表现为腰痛、下肢麻木等症状。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，避免软床加重腰椎压力。仰卧时可在膝盖下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。每次下床活动时间不超过30分钟，避免久坐久站。

2、热敷冷敷

发病48小时内可用冰袋冷敷15-20分钟缓解炎症，间隔2小时重复。48小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃，每日2-3次。注意皮肤保护，避免冻伤或烫伤。

3、佩戴护具

短期使用医用腰围可限制腰椎活动，建议选择透气材质，每日佩戴不超过8小时。卧床时取下护具，避免肌肉萎缩。症状缓解后逐步减少使用时长，配合腰背肌锻炼。

4、适度运动

疼痛减轻后可进行臀桥、猫式伸展等低强度训练，每组5-10次。避免弯腰搬重物、扭转腰部等动作。游泳和快走有助于增强核心肌群，每周3-4次，每次20-30分钟。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或甲钴胺片营养神经。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏可局部镇痛。禁止自行调整用药剂量和疗程。

日常应保持标准体重，减少腰椎负荷。座椅靠背放置腰垫维持腰椎生理曲度，避免穿高跟鞋。睡眠采用侧卧或仰卧姿势，枕头高度以一拳为宜。若出现大小便失禁、下肢肌力下降等严重症状，需立即就医排除马尾综合征。恢复期可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强腰背肌力量预防复发。