月经前后及经期的饮食搭配

月经前后及经期的饮食搭配需注重营养均衡，可适量摄入富含铁、蛋白质、维生素的食物，避免生冷辛辣刺激。主要有富含铁的红肉、补血的动物肝脏、缓解痛经的姜茶、舒缓情绪的香蕉、调节激素的豆制品等。

一、富含铁的红肉

牛肉、羊肉等红肉含血红素铁，吸收率高，有助于补充月经期流失的铁元素。建议选择瘦肉部分，采用炖煮或清蒸方式烹饪，避免油炸。搭配维生素C丰富的蔬菜如青椒、西蓝花，可促进铁吸收。胃肠功能较弱者需控制单次摄入量。

二、补血的动物肝脏

猪肝、鸡肝富含铁、叶酸和维生素B12，对预防缺铁性贫血有帮助。建议每周食用1-2次，每次50-100克，可制作肝泥粥或枸杞猪肝汤。高胆固醇血症患者应减少食用频率，经期血量过多者需在医生指导下配合铁剂补充。

三、缓解痛经的姜茶

生姜含姜烯酚等活性成分，能抑制前列腺素合成，减轻子宫痉挛。经期前3天开始每日饮用300毫升姜茶，可用鲜姜切片煮沸后加红糖调味。胃溃疡患者应稀释饮用，阴虚火旺体质者不宜过量。

四、舒缓情绪的香蕉

香蕉富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，改善经前紧张综合征。建议每日食用1-2根，可与燕麦搭配作为早餐。糖尿病患者需控制摄入量，腹泻期间应暂时避免食用。

五、调节激素的豆制品

豆腐、豆浆含大豆异黄酮，具有双向调节雌激素作用。经期前后每日可摄入30-50克豆制品，优选非转基因原料制作的卤水豆腐。甲状腺功能异常者需咨询医生，痛风发作期应限制食用。

经期饮食需根据个体体质调整，避免过量摄入咖啡因和酒精。保持每日1500-2000毫升温水摄入，适当增加核桃、南瓜子等坚果补充不饱和脂肪酸。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医检查。平时可记录月经周期及饮食反应，帮助识别敏感食物。经期后一周是营养补充黄金期，可重点增加优质蛋白和深色蔬菜摄入。