怎样预防牙龈萎缩

预防牙龈萎缩可通过保持口腔卫生、定期洁牙、控制慢性疾病、避免局部刺激、均衡饮食等方式实现。

1、保持口腔卫生

每日至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，配合牙线或冲牙器清洁牙缝。错误的横向刷牙方式可能损伤牙龈，建议采用巴氏刷牙法，即牙刷与牙龈呈45度角轻柔颤动。饭后及时漱口可减少食物残渣堆积，降低菌斑形成概率。

2、定期洁牙

每6-12个月进行一次专业洁治，清除牙结石和菌斑。牙结石长期压迫牙龈会导致退缩，超声洁治能有效去除龈上结石，深部结石需通过龈下刮治处理。洁牙后可能出现短暂敏感，通常1-2周内缓解。

3、控制慢性疾病

糖尿病、骨质疏松等系统性疾病可能加速牙龈萎缩。糖尿病患者需维持血糖稳定，骨密度下降者应补充钙和维生素D。长期服用某些降压药可能导致牙龈增生，需定期口腔检查。

4、避免局部刺激

戒烟可减少尼古丁对牙龈血管的收缩作用，改善局部血液循环。避免使用过硬牙刷或过度用力刷牙，矫正不良修复体边缘。夜磨牙患者建议佩戴咬合垫，减少机械性摩擦。

5、均衡饮食

适量摄入维生素C含量高的柑橘类水果、西蓝花等，有助于胶原蛋白合成。补充富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼类，可减轻牙龈炎症。缺钙人群可增加乳制品、豆制品摄入，增强牙槽骨密度。

除上述措施外，建议每年进行1-2次口腔检查，发现早期牙龈问题及时干预。妊娠期、更年期等特殊生理阶段牙龈更易敏感，需加强护理。选择含硝酸钾的脱敏牙膏可缓解牙龈退缩导致的牙根敏感，若出现持续性出血、红肿或牙齿松动，应尽早就医排查牙周炎等疾病。