跑完步头晕

跑完步头晕可能与脱水、低血糖、体位性低血压、过度换气或潜在心血管疾病有关。建议及时停止运动并补充水分，若症状持续需就医排查。

脱水是运动后头晕的常见原因，高强度跑步导致大量出汗而未及时补水时，血容量下降会影响脑部供氧。运动前30分钟饮用200-300毫升水，运动中每15分钟补充100毫升水可预防。低血糖多发生于空腹跑步或糖尿病患者，血糖低于3.9mmol/L时会出现冷汗、手抖伴头晕，可立即进食含糖食物如香蕉或葡萄糖片。体位性低血压常因跑步后突然停止运动，血液积聚在下肢导致脑供血不足，应逐渐减速并做整理活动。过度换气综合征多见于新手跑者，呼吸过快使血液二氧化碳浓度降低，引发血管收缩和头晕，可通过调整呼吸频率缓解。少数情况下，心律失常、贫血或脑供血不足等疾病也可能诱发运动后头晕，需通过心电图、血常规等检查确诊。

日常跑步应避免高温时段，选择透气衣物，运动前后做好热身与拉伸。跑步时佩戴心率监测设备，控制心率在220-年龄×60%-80%的安全范围。若反复出现头晕，建议完善动态心电图、头颅CT等检查排除病理性因素，并在医生指导下调整运动方案。