预防近视有哪些方法

预防近视主要有保持正确用眼姿势、增加户外活动时间、控制用眼时间、均衡饮食、定期检查视力等方法。

1、正确用眼姿势

阅读或使用电子设备时，眼睛与书本或屏幕保持30厘米以上距离，避免躺着或趴着用眼。光线应充足均匀，避免在昏暗或强光直射环境下用眼。课桌椅高度需匹配身高，确保坐姿端正，减少颈部与眼睛的疲劳。连续用眼20分钟后，建议抬头眺望6米外远处20秒。

2、增加户外活动

每日保证2小时以上自然光下的户外活动，阳光中的多巴胺能抑制眼轴过度增长。球类运动如乒乓球、羽毛球可锻炼眼部调节能力。户外活动时避免直视强光，树荫下活动同样有效。学龄儿童课间应离开教室活动，周末减少室内补习时间。

3、控制用眼时间

单次连续近距离用眼不超过40分钟，电子屏幕使用时间每天累计不超过2小时。使用电子设备时开启护眼模式，调节屏幕亮度与环境光一致。避免在移动车厢内使用手机或看书，减少动态视觉负荷。睡前30分钟停止使用发光电子设备。

4、均衡饮食

多摄入富含维生素A的胡萝卜、菠菜，补充叶黄素的西蓝花、玉米。适量食用含DHA的深海鱼和坚果，有助于视网膜发育。控制高糖食物摄入，血糖波动可能影响眼球壁弹性。保证钙质摄取，乳制品和豆类可维持巩膜强度。

5、定期视力检查

每3-6个月进行专业验光检查，建立屈光发育档案。发现视力下降时及时散瞳验光，区分真性近视与假性近视。佩戴合适度数的眼镜矫正视力，避免眯眼加重视疲劳。高度近视者需每年检查眼底，预防视网膜病变。

预防近视需建立长期用眼健康管理习惯，家长应监督儿童执行用眼规范，学校需保证教室采光达标并合理安排课业。出现视物模糊、眼睛酸胀等症状时，应及时到正规医疗机构眼科就诊，避免自行购买未经认证的护眼产品。日常可进行远近交替注视训练，如观察窗外远景与近处手指切换，增强睫状肌调节能力。