维生素c能增加抵抗力吗

维生素C有助于增加抵抗力。维生素C是一种水溶性维生素，具有抗氧化作用，能够帮助维持免疫系统功能。适量补充维生素C可以促进白细胞活性，增强机体对病原体的防御能力。

维生素C通过多种机制支持免疫系统。它能够促进中性粒细胞和淋巴细胞的生成与功能，这些细胞在抵抗感染中起关键作用。维生素C还能增强皮肤屏障功能，减少病原体入侵机会。对于呼吸道感染，维生素C可能缩短病程和减轻症状严重程度。长期适量补充维生素C对免疫功能低下人群可能产生保护作用。

维生素C缺乏会导致免疫功能下降，增加感染风险。严重缺乏时可能出现坏血病，表现为牙龈出血、伤口愈合缓慢等症状。普通感冒期间适当增加维生素C摄入可能有助于缓解症状。但过量摄入维生素C可能引起胃肠不适，长期大剂量服用还可能增加肾结石风险。

建议通过均衡饮食获取维生素C，新鲜蔬菜水果如柑橘类、猕猴桃、西蓝花等都是良好来源。对于特殊人群如吸烟者、压力大者或饮食不均衡者，可在医生指导下适量补充。保持规律作息、适度运动和良好心态同样对维持免疫力至关重要。