吃维生素C可以增强抵抗力吗

适量补充维生素C有助于增强抵抗力。维生素C主要通过促进免疫细胞功能、减少氧化应激等方式支持免疫系统，但需结合均衡饮食和健康生活方式。

维生素C是人体必需的微量营养素，具有抗氧化和免疫调节作用。它能够刺激白细胞增殖，增强中性粒细胞吞噬能力，促进抗体形成。对于普通感冒等呼吸道感染，规律补充可能缩短病程。新鲜蔬菜水果是维生素C的主要来源，如西蓝花、猕猴桃、草莓等食物含量丰富。健康成年人每日推荐摄入量为100毫克，孕期及哺乳期可适当增加至130毫克。长期缺乏可能导致牙龈出血、伤口愈合延迟等坏血病症状。

过量补充维生素C可能引起胃肠不适或泌尿系统结石风险。单次摄入超过2000毫克可能出现腹泻、恶心等不良反应。特殊人群如肾结石患者、血色病基因携带者需谨慎补充。市售维生素C泡腾片或咀嚼片等剂型，其吸收率与天然食物差异不大。维生素C与铁剂同服可促进铁吸收，但与抗凝药物同服可能影响药效。

保持规律作息、适度运动、多样化饮食对免疫力的综合提升效果优于单一营养素补充。出现反复感染或愈合不良等症状时，应及时就医排查潜在疾病。维生素C补充剂应在医师或营养师指导下使用，不可替代药物治疗。