营养不良会脱发吗

营养不良确实可能导致脱发。长期缺乏蛋白质、铁、锌、维生素D等关键营养素会影响毛囊健康，导致头发稀疏或脱落。

蛋白质是头发的主要构成成分，长期摄入不足会使毛囊进入休止期，头发变得细软易断。动物实验显示低蛋白饮食可导致小鼠毛发脱落率增加。铁元素参与血红蛋白合成，缺铁会减少毛囊供氧，临床常见缺铁性贫血患者伴随弥漫性脱发。锌缺乏可干扰角蛋白合成，造成头发干枯断裂，部分斑秃患者血清锌水平偏低。维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，其缺乏与休止期脱发存在关联。必需脂肪酸摄入不足会破坏头皮屏障功能，引发干燥瘙痒并加剧脱发。

妊娠期、哺乳期女性因营养需求增加更易出现营养性脱发。消化道疾病患者可能存在营养吸收障碍，如克罗恩病常合并锌缺乏性脱发。过度节食减肥人群因突然减少营养摄入，可能出现急性休止期脱发。长期酗酒者由于酒精干扰营养吸收，常见维生素B族缺乏相关的脱发。某些特殊饮食模式如纯素食者若未注意营养搭配，可能缺乏维生素B12等营养素。

预防营养性脱发需保证均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白如鱼肉蛋奶，搭配富含铁元素的动物肝脏和深色蔬菜，适量补充坚果类食物获取锌元素。乳制品和深海鱼可提供维生素D，亚麻籽油等富含必需脂肪酸。胃肠功能异常者应及时治疗基础疾病，减肥应循序渐进避免极端节食。如脱发持续加重或伴随其他症状，建议就医检测血清铁蛋白、锌等营养指标，必要时在医生指导下进行营养补充。日常注意减少烫染、高温吹风等物理损伤，选择温和洗发产品，避免过度拉扯头发。