运动过量后果是什么

运动过量可能导致肌肉损伤、关节劳损、免疫力下降、横纹肌溶解症及心血管系统过载等后果。

运动过量时，肌肉纤维因过度收缩出现微观撕裂，表现为持续酸痛和力量下降，常见于突然增加运动强度的人群。关节软骨和韧带在重复性冲击下加速磨损，长期可能引发膝关节炎或跟腱炎等慢性损伤。剧烈运动后免疫球蛋白水平暂时降低，机体对病原体的防御能力减弱，易发生呼吸道感染。横纹肌溶解症是极端情况，大量肌细胞破裂释放肌红蛋白，导致尿液呈酱油色并伴随肾功能损害。心脏在超负荷运动中可能因心率过快或血压骤升诱发心律失常，尤其存在隐匿性心脏病风险者需警惕。

建议采用循序渐进的运动计划，运动前后充分热身与拉伸，单次有氧运动不超过90分钟，力量训练间隔48小时以上。运动中及时补充含电解质的饮品，出现头晕、呕吐或异常疼痛立即停止。定期进行心肺功能评估，合并慢性疾病者需在医生指导下制定运动方案。日常可搭配游泳、瑜伽等低冲击运动，平衡运动强度与恢复周期。