运动过量膝盖痛怎么办

运动过量膝盖痛可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。运动过量膝盖痛通常由肌肉劳损、韧带损伤、滑膜炎、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。

1、休息制动

运动过量后出现膝盖痛，应立即停止运动并减少膝关节活动。休息有助于减轻膝关节负担，避免进一步损伤。建议使用护膝或支具固定膝关节，减少关节活动。休息期间可抬高患肢，促进血液循环。

2、冷敷热敷

急性期48小时内可使用冰袋冷敷膝盖，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。48小时后可改用热敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷可使用热水袋或热毛巾，温度不宜过高，避免烫伤。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等缓解疼痛和炎症。也可外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等局部涂抹。严重疼痛可考虑关节腔注射糖皮质激素如复方倍他米松注射液。

4、物理治疗

物理治疗包括超声波治疗、低频脉冲电刺激、红外线照射等，可促进局部血液循环，加速组织修复。康复期可进行膝关节周围肌肉力量训练，如直腿抬高、靠墙静蹲等，增强膝关节稳定性。水中运动如游泳也是较好的康复方式。

5、手术治疗

对于严重韧带撕裂、半月板损伤等结构性损伤，保守治疗无效时可能需要手术治疗。常见手术方式包括关节镜手术修复半月板、前交叉韧带重建术等。术后需进行系统康复训练，恢复关节功能和肌肉力量。

运动过量导致膝盖痛后，日常生活中应注意控制运动强度和时间，避免长时间跑步、跳跃等高冲击运动。运动前做好充分热身，运动后进行适当拉伸。保持合理体重，减轻膝关节负担。饮食上可增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类等，有助于骨骼健康。选择合适的运动鞋，必要时使用矫形鞋垫。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，避免延误治疗。