140血压平时要注意什么

血压140mmHg属于高血压范畴，平时需注意饮食控制、规律运动、监测血压、情绪管理和药物依从性。长期高血压可能导致心脑血管疾病，建议定期就医评估。

1、饮食控制

减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类等高盐食物。增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜，有助于平衡体内钠钾水平。限制饱和脂肪和反式脂肪摄入，选择橄榄油、深海鱼类等健康脂肪来源。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可分次完成。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。抗阻训练应选择轻重量、多次数方式，每周2-3次为宜。

3、监测血压

每日固定时间测量血压并记录，推荐早晨起床后和晚间睡前各测一次。测量前静坐5分钟，避免吸烟、饮咖啡或剧烈活动。使用经过认证的上臂式电子血压计，袖带尺寸需与臂围匹配。

4、情绪管理

通过冥想、深呼吸或瑜伽等方式缓解压力，避免长期处于紧张状态。保证充足睡眠，每天7-8小时，睡眠呼吸暂停患者需及时治疗。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。

5、药物依从性

遵医嘱规律服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊或氢氯噻嗪片，不可自行增减剂量。了解药物可能的不良反应，出现不适及时就医调整方案。定期复查肝肾功能和电解质水平。

除上述措施外，需戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。保持适宜体重，体重指数控制在18.5-23.9之间。注意气候变化对血压的影响，寒冷季节加强保暖。合并糖尿病、高脂血症等慢性病时需综合管理。出现头痛、眩晕、视物模糊等高血压急症症状应立即就医。