脱发吃哪种维生素比较好

脱发患者可以遵医嘱补充维生素B2、维生素B6、维生素B7、维生素C和维生素D。这些维生素对头发生长周期、毛囊健康及头皮微环境有重要影响，但补充前应明确脱发原因，避免盲目用药。

一、维生素B2

维生素B2参与细胞代谢和能量生成，缺乏时可能导致头皮油脂分泌异常或毛囊功能减弱。适量补充有助于维持头皮健康环境，改善脂溢性脱发相关症状。可通过动物肝脏、蛋类等食物摄入，或使用维生素B2片剂。

二、维生素B6

维生素B6调节蛋白质代谢与血红蛋白合成，影响毛囊营养供应。缺乏可能引发头皮炎症或休止期脱发。补充维生素B6片剂或摄入豆类、谷物等食物，可辅助改善因营养失衡导致的脱发。

三、维生素B7

维生素B7即生物素，是角蛋白合成的关键辅酶，直接促进头发强韧度。缺乏时常见头发细软、断裂。可通过生物素补充剂或坚果、三文鱼等食物补充，尤其适合营养不良性脱发人群。

四、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成并增强铁吸收，缺乏可能导致毛囊周围支撑结构脆弱。补充维生素C片剂或摄入柑橘、鲜枣等食物，有助于抗氧化损伤，改善因微循环障碍引起的脱发。

五、维生素D

维生素D调节毛囊生长周期激活，缺乏可能与斑秃、休止期脱发相关。适当晒太阳或使用维生素D滴剂补充，可辅助改善毛囊休眠状态，但需监测血钙水平避免过量。

脱发患者除针对性补充维生素外，需保持均衡饮食，优先通过天然食物摄取营养，如瘦肉、深色蔬菜及海产品。避免长期高剂量服用单一维生素制剂，尤其是脂溶性维生素可能蓄积中毒。若脱发持续加重或伴随头皮红肿、瘢痕等症状，应及时就医进行毛囊检测，排除雄激素性脱发、甲状腺疾病等病理性因素，制定综合治疗方案。