脱发吃什么维生素比较好

脱发患者可适量补充维生素B7、维生素D、维生素E、维生素A及维生素C，必要时需遵医嘱使用复合维生素制剂。脱发可能与营养缺乏、内分泌紊乱、遗传等因素有关，建议结合临床检查明确病因。

一、维生素B7

维生素B7又称生物素，参与角蛋白合成，缺乏可能导致毛发干枯易断。动物肝脏、蛋黄、坚果等食物富含生物素，但需注意过量摄入可能干扰实验室检测结果。

二、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响毛发生长，缺乏可能加重雄激素性脱发。日晒可促进皮肤合成维生素D，深海鱼、强化乳制品也是重要来源，补充时需监测血钙水平。

三、维生素E

维生素E具有抗氧化作用，可改善头皮微循环。杏仁、菠菜等食物含天然维生素E，但脂溶性维生素补充过量可能引起出血倾向，每日摄入量建议不超过15毫克。

四、维生素A

维生素A维持皮脂腺正常功能，缺乏会导致毛囊角化异常。胡萝卜、红薯等橙黄色食物含β-胡萝卜素可安全转化，直接补充视黄醇制剂需谨慎控制剂量。

五、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成和铁吸收，缺铁性贫血常伴随脱发。柑橘类水果、青椒等是主要膳食来源，高温烹饪易破坏活性，建议生食或短时烹调。

除维生素补充外，脱发患者应保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白如鱼肉豆类，控制精制糖及高脂食物摄入。避免过度烫染、高温吹风等物理损伤，选择温和洗发产品。规律作息减少压力，每周进行3-5次有氧运动改善血液循环。若脱发量持续超过100根/日或出现斑状脱发，应及时就诊皮肤科进行毛囊检测和激素水平评估。