脱发吃哪种维生素

脱发可以遵医嘱补充维生素B族、维生素D、维生素E、维生素A和维生素C等营养素。脱发可能与营养缺乏、内分泌失调、遗传因素、精神压力或疾病因素有关，建议就医明确病因后针对性补充。

一、维生素B族

维生素B族中的生物素、维生素B6和维生素B12对头发生长有重要作用。生物素缺乏可能导致头发脆弱易断，维生素B6参与蛋白质代谢影响毛囊健康，维生素B12缺乏可能引发贫血性脱发。复合维生素B片或维生素B族补充剂可用于营养性脱发辅助治疗，但需排除甲状腺功能异常等病理性因素。

二、维生素D

维生素D通过调节毛囊周期影响头发生长，缺乏可能诱发休止期脱发。血清维生素D水平检测可明确缺乏程度，维生素D3软胶囊是常见补充形式。合并自身免疫性脱发时需配合免疫调节治疗，单纯补充维生素D对斑秃等疾病效果有限。

三、维生素E

维生素E的抗氧化作用能减少毛囊氧化损伤，改善头皮微循环。维生素E软胶囊适用于产后脱发或老年性脱发，与硒联合补充效果更佳。脂溢性脱发患者需注意控制剂量，过量可能加重头皮油脂分泌。

四、维生素A

维生素A维持上皮细胞正常分化，缺乏可能导致毛囊角化异常。β-胡萝卜素作为安全补充形式可转化为维生素A，但需避免长期大剂量使用维生素A胶丸以防中毒。合并银屑病等皮肤病理性脱发时需配合局部药物治疗。

五、维生素C

维生素C促进胶原蛋白合成和铁元素吸收，缺铁性贫血伴脱发时可与铁剂联合补充。维生素C泡腾片或咀嚼片适合胃肠吸收功能较差者，但糖尿病脱发患者应选择无糖剂型。放射性脱发等特殊情况需结合其他治疗手段。

日常饮食可多摄入富含这些维生素的食物，如全谷物、深海鱼、坚果、深色蔬菜和柑橘类水果。避免过度烫染、扎紧发型等物理损伤，保持规律作息和适度运动。脱发持续加重或伴随头皮异常时，应及时到皮肤科就诊排查雄激素性脱发、真菌感染等病理性因素，药物补充需严格遵循医嘱避免过量风险。