腰间盘突出的正确睡姿是什么

腰椎间盘突出患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿缓解症状，需避免俯卧位。腰椎间盘突出可能与长期劳损、退行性变等因素有关，通常表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、仰卧位

仰卧时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，能减少腰椎压力。床垫选择中等硬度，过软会导致脊柱凹陷，过硬可能加重局部压迫。若出现急性疼痛，可在腰背部垫薄毯提供支撑。

2、侧卧位

侧卧时双腿间夹枕头保持骨盆中立位，避免脊柱扭转。头部枕头高度需与肩同宽，防止颈椎侧弯。建议左右侧交替翻身，单侧久卧可能引发肌肉紧张。孕妇或肥胖者更适合此睡姿。

3、避免俯卧位

俯卧会迫使颈部扭转并增加腰椎前凸，加重椎间盘压力。长期俯卧可能诱发晨起僵硬或手部麻木。部分患者因习惯难以调整，可逐步减少俯卧时间，改用侧卧过渡。

4、体位辅助工具

记忆棉腰枕能贴合腰椎生理曲度，分散压力。可调节床板可将腿部抬高10-15度，缓解神经根受压。使用工具时需观察身体反应，出现不适及时调整。

5、体位转换频率

夜间每2-3小时翻身一次，避免同一姿势持续压迫。翻身时保持脊柱整体转动，避免腰部扭转发力。晨起前可先做5分钟踝泵运动促进血液循环。

除调整睡姿外，日常应避免久坐久站，提重物时保持腰部直立。急性期可在医生指导下进行牵引治疗，慢性期通过游泳等低冲击运动增强核心肌群。若睡眠中频繁出现下肢麻木或疼痛加重，需及时就医评估神经压迫程度。