腰间盘的正确睡姿

腰椎间盘突出症患者可采用仰卧位、侧卧位等睡姿缓解症状，需避免俯卧位。正确的睡姿能减轻椎间盘压力，配合硬板床和腰部支撑更有效。

仰卧位时在膝盖下方垫软枕，使髋关节和膝关节轻度屈曲，能减少腰椎前凸角度，降低椎间盘后侧压力。床垫选择中等硬度，过软会导致脊柱下陷，过硬可能加重局部压迫。侧卧位建议双腿间夹枕头保持骨盆中立位，避免脊柱侧向弯曲。枕头高度需与肩宽匹配，防止颈椎过度侧屈。俯卧位会迫使腰椎过度前凸，增加椎间盘后部负荷，可能加重神经根刺激症状。

除睡姿调整外，日常应避免久坐超过90分钟，坐位时使用腰靠维持生理曲度。急性期可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合甲钴胺片营养神经。恢复期可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练，增强腰椎稳定性。睡眠环境温度建议保持在24-26摄氏度，寒冷可能诱发肌肉痉挛。

选择厚度5-10厘米的乳胶或记忆棉床垫，能更好贴合脊柱曲线。晨起时先侧身再用手臂支撑坐起，避免直接仰卧起坐动作。若夜间频繁出现下肢麻木或疼痛加重，需及时就医排除椎管狭窄或髓核脱出等情况。长期伏案工作者可使用人体工学椅，每30分钟站立活动1-2分钟。