老年人钙片怎么吃
老年人服用钙片应严格遵医嘱，每日剂量通常为600-1200毫克，建议随餐或餐后服用并配合维生素D。具体用法需根据钙片类型、基础疾病及膳食摄入量个体化调整。
一、钙片类型
碳酸钙需胃酸辅助吸收，适宜胃酸分泌正常的老年人群，但可能出现胃肠胀气等反应。柠檬酸钙对胃肠刺激较小，适合胃酸缺乏或服用抑酸药物者。磷酸钙含磷量较高，肾功能不全者需谨慎选择。乳钙来源于牛奶的生物钙，吸收率较高但可能引起乳糖不耐受。氨基酸螯合钙通过氨基酸通道吸收，生物利用度较高但对肝功能有一定要求。
二、服用时间
早餐后服用可减少胃肠刺激，避免空腹摄入引起的胃部不适。午餐后服用能利用日间活动促进钙质沉积，晚餐后服用有助于维持夜间血钙稳定。分次小剂量服用比单次大剂量吸收效率提升，如早晚各一次。睡前服用有助于缓解夜间骨钙流失，但需注意与某些药物的相互作用。
三、配伍禁忌
钙片与四环素类抗生素同服会形成不溶性络合物，需间隔至少两小时。与甲状腺激素同服会影响药物吸收，建议间隔四小时以上。与铁剂同时服用会竞争吸收通道，降低两者生物利用度。与含草酸蔬菜同食可能形成草酸钙结晶，影响钙质吸收效率。与高纤维食物同服会结合钙离子，建议错开摄入时间。
四、特殊人群
糖尿病患者应选择无糖配方钙片，注意辅料中的麦芽糊精含量。高血压患者需控制钠摄入，避免选择含氯化钠的泡腾钙剂。骨质疏松患者需配合双膦酸盐类药物时，需严格遵循服药顺序。肾功能不全者应监测血钙磷乘积，防止异位钙化。长期卧床老人须预防高钙血症，定期检测尿钙水平。
五、增效措施
配合维生素D3每日400-800国际单位可促进肠钙吸收，但需定期监测血清25羟维生素D。适度日照每天15-30分钟能促进皮肤合成维生素D，避免暴晒时段。摄入乳制品、豆制品等富钙食物时需相应减少钙片剂量。负重运动如散步、太极有助于钙质沉积，避免久坐不动。定期骨密度检测可动态调整补钙方案，建议每年复查一次。
老年人在补钙期间应保持均衡膳食，每日摄入300毫升牛奶或等效乳制品，50克豆制品及500克深绿色蔬菜。每周进行3-5次30分钟中等强度运动，如健步走、八段锦等承重活动。避免过量饮用咖啡、浓茶影响钙吸收，控制每日咖啡因摄入在200毫克内。戒烟限酒避免影响骨代谢，注意居家防滑防跌倒。定期监测血钙、尿钙及肾功能指标，及时调整补钙策略。若出现便秘、肾结石等症状需立即就医评估，调整钙剂类型与剂量。长期补钙者应每半年进行骨代谢标志物检测，结合临床情况制定个性化方案。
