高血压的饮食食谱

大家都知道高血压是一种中老年常见的疾病，面对这种疾病，很多人对感到无奈，其实防治高血压并不是难事，只要我们在平时多点注意饮食方面的细节，也是可以有效预防该病的，那么高血压的饮食方法有哪些呢?

1、多吃降压食物

在降压食物中，香菇、木耳、洋葱、海带、大蒜、胡萝卜、柿子、芹菜、玉米、荸荠、醋等都是非常不错的选择。因此，我们在日常饮食中可以多食用，高血压患者也是一样。

2、尽量吃得清淡

饮食过咸也是导致高血压多发的原因之一，因此，我们要注意少吃盐，甚至味精也尽量避免，因为其钠含量也高;

3、多吃含锌食物

含锌食物是降压的好帮手。所以我们可以多吃牡蛎及锌/镉比值高的食物，如硬果、豆类、茶叶及全谷、全麦等粗粮。就饮水而言，由于矿泉水比自来水含镉量少，更适合高血压患者饮用;

4、多吃含钙食物

钙能松弛血管平滑肌，降低血管的紧张度，还能镇静神经，有助于稳定血压。富含钙质的食物如牛奶、优酪乳、黄豆、杏仁、韭菜、芹菜、花生、核桃，高血压患者多吃有益;

5、适量摄取含钾食物

柑橘、香蕉、葡萄、菠菜、红枣、花椰菜、马铃薯、大豆等食物的钾含量较高;

以上内容为大家讲解的就是关于高血压患者在饮食方面要注意的细节分析，相信大家看了之后也有了进一步的了解，专家建议患者要养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒、规律作息也是保养的关键。