落枕了，脖子痛怎么办

落枕导致的脖子痛可通过热敷、颈部按摩、药物治疗、颈部牵引、针灸等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变、枕头高度不适等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。热敷时可配合轻柔的颈部活动，但避免快速转动或过度拉伸。若皮肤有破损或感觉异常应停止热敷。

2、颈部按摩

用拇指指腹从风池穴向肩井穴方向缓慢推按，配合拿捏斜方肌上缘，力度以产生酸胀感为宜。按摩可松解紧张的胸锁乳突肌和斜方肌，改善局部组织粘连。注意避免直接按压颈椎棘突，急性期疼痛剧烈时不宜强行按摩。

3、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏、盐酸乙哌立松片等药物。双氯芬酸钠缓释片通过抑制前列腺素合成发挥抗炎镇痛作用；氟比洛芬凝胶贴膏适用于局部皮肤完整的肌肉疼痛；盐酸乙哌立松片能缓解骨骼肌紧张状态。使用前需排除药物禁忌证。

4、颈部牵引

采用坐位颈椎牵引，初始重量为体重的1/10-1/7，每次20-30分钟。牵引可增大椎间隙，减轻颈椎间盘压力，但需在康复医师指导下进行。存在颈椎不稳、椎动脉供血不足或骨质疏松者禁用。牵引后可能出现短暂头晕属正常现象。

5、针灸

选取风池、天柱、肩井等穴位，采用平补平泻手法留针20分钟。针灸通过调节经络气血缓解肌肉痉挛，对反复落枕者效果显著。治疗时可能出现局部酸麻胀感，晕针者应提前告知医师。针灸后4小时内避免颈部受凉。

日常应选择高度适中的枕头，保持颈部中立位睡眠姿势，避免长时间低头工作。急性期可佩戴颈托限制活动，疼痛缓解后逐步进行颈部前屈后伸、左右侧屈等主动运动。若伴随上肢麻木、头晕等症状或持续3天未缓解，需及时就诊排除颈椎病、寰枢关节半脱位等疾病。注意颈部保暖，夏季避免空调直吹，冬季外出可佩戴围巾。