落枕脖子痛怎么办

落枕脖子痛可通过热敷、颈部按摩、药物治疗、物理治疗、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由肌肉拉伤、颈椎小关节错位、受凉、枕头不合适、长期姿势不良等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，热敷后可配合轻柔的颈部活动。

2、颈部按摩

用拇指和食指对颈部肌肉进行轻柔按压，从耳后向肩部方向缓慢推按。重点按摩胸锁乳突肌和斜方肌区域，力度以感到轻微酸胀为宜。按摩时配合颈部缓慢旋转动作，每次持续5-10分钟，每日重复进行。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物缓解疼痛和炎症。药物能减轻局部无菌性炎症反应，改善活动受限症状。使用前需排除药物过敏史，避免长期连续使用。

4、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗、超声波等物理治疗方法。这些治疗能深入组织促进炎症吸收，松解肌肉粘连。一般需要5-10次为一个疗程，治疗期间需配合颈部功能锻炼。

5、调整睡姿

选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度。建议采用仰卧位睡眠，可在颈部下方放置小毛巾卷提供支撑。避免长时间侧卧或俯卧，睡眠时注意颈部保暖，防止空调直吹。

日常应避免长时间低头看手机或电脑，每1小时活动颈部5分钟。睡眠环境保持适宜温度，夏季避免颈部直接对着风扇或空调。选择支撑性好的记忆枕，枕头高度以一拳高为宜。如疼痛持续超过3天不缓解，或伴有上肢麻木、头晕等症状，应及时就医排除颈椎病等器质性疾病。恢复期可进行颈部伸展运动，动作要缓慢轻柔，以不引起疼痛为度。