落枕了脖子痛怎么办

落枕了脖子痛可通过热敷、颈部按摩、调整睡姿、药物治疗、物理治疗等方式缓解。落枕通常由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变、颈部外伤等原因引起。

1、热敷

使用热毛巾或热水袋对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，热敷后可配合轻柔的颈部活动。

2、颈部按摩

用指腹轻柔按压颈部肌肉，从风池穴向肩部方向缓慢推按，重点放松胸锁乳突肌和斜方肌。按摩力度以轻微酸胀感为宜，避免用力过猛。可配合使用薄荷脑软膏或扶他林乳胶剂等外用药物增强效果。

3、调整睡姿

选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免俯卧或过度扭转颈部。建议使用记忆棉枕头或颈椎保健枕，睡眠时可在颈部下方垫小毛巾卷提供支撑。短期内避免使用过高或过低的枕头。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。肌肉痉挛严重者可配合使用盐酸乙哌立松片。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或辣椒碱软膏。

5、物理治疗

医院康复科可采用超短波、中频电疗或超声波等物理治疗方法。症状持续超过3天者可考虑颈椎牵引治疗，但需专业医师评估后操作。急性期过后可进行颈部稳定性训练，如收下巴练习和肩胛带肌群强化。

落枕期间应避免突然转头或提重物，注意颈部保暖防止受凉。日常可进行颈部伸展运动，如缓慢左右转头和上下点头，动作要轻柔。办公时保持电脑屏幕与视线平齐，每1小时活动颈部。若疼痛持续超过1周或伴有上肢麻木、头晕等症状，需及时就医排除颈椎病变。