月经期要注意什么

月经期需注意保暖、避免剧烈运动、保持卫生、调整饮食、监测异常症状。月经期是女性生理周期的一部分，子宫内膜脱落伴随出血，此时身体抵抗力可能下降，需采取针对性护理措施。

1、保暖

经期盆腔充血受凉可能加重痛经，建议穿着保暖衣物，避免接触冷水。下腹可贴暖宝宝或热敷，温度不超过40摄氏度，每次15-20分钟。空调环境需覆盖腰腹部，室温建议维持在24-26摄氏度。

2、运动调节

避免跑跳、游泳等剧烈运动，可进行散步、瑜伽等低强度活动。运动时间控制在30分钟内，心率不超过静息状态30%。经血量大时建议卧床休息，防止体位性低血压。

3、卫生管理

每2-4小时更换卫生巾，使用前清洁双手。夜间建议选择加长型卫生巾，量多时可搭配安睡裤。避免使用内置式卫生棉条超过8小时，防止中毒性休克综合征。

4、饮食调整

增加牛肉、菠菜等富铁食物，补充因失血损失的铁元素。限制生冷、辛辣刺激性食物，适量饮用红糖姜茶缓解不适。每日饮水保持1500-2000毫升，预防便秘和尿路感染。

5、症状监测

记录月经周期、出血量及疼痛程度，出血量超过80毫升或持续7天以上需就医。突发剧烈腹痛、发热或排出较大血块可能提示子宫肌瘤、子宫内膜异位等病变，应及时妇科检查。

经期建议穿着宽松棉质内衣减少摩擦，每日清洗会阴部1-2次，水温以体感舒适为宜。保持规律作息，保证7-8小时睡眠。如出现情绪波动可尝试冥想、深呼吸调节，严重经前综合征可咨询医生使用益母草颗粒、丹莪妇康煎膏等中成药。经期结束后可适当增加红枣、枸杞等滋补食材，帮助身体恢复。