月经期间要注意什么呢

月经期间需注意保暖防寒、保持卫生清洁、避免剧烈运动、调整饮食结构、关注情绪变化等事项。

1、保暖防寒

经期盆腔充血，受凉易导致血管收缩引发痛经。建议穿着高腰保暖内衣，避免冷水洗浴，可使用暖水袋热敷下腹部，室温维持在20-25摄氏度为宜。忌食生冷食物如冰淇淋、冷饮等。

2、卫生清洁

需每2-3小时更换卫生巾或棉条，经血量多时可缩短至1-2小时。每日用温水清洗会阴部1-2次，选择无皂基弱酸性洗剂。避免盆浴、游泳及性生活，防止逆行感染。

3、运动管理

禁止进行跳高、长跑等剧烈运动，可改为散步、瑜伽等低强度活动。运动时间控制在30分钟内，心率不超过110次/分。出现头晕、腹痛需立即停止活动。

4、饮食调整

增加含铁食物如动物肝脏、菠菜的摄入，补充优质蛋白如鱼肉、豆制品。限制咖啡因饮料每日不超过200ml，减少高盐食品摄入以防水肿。可适量饮用红糖姜茶缓解不适。

5、情绪疏导

激素波动易引发焦虑、易怒等情绪，可通过冥想、音乐疗法调节。保证每日7-8小时睡眠，与亲友倾诉有助于缓解压力。持续情绪低落超过2周需就医排查经前期综合征。

月经期间建议穿着宽松棉质衣物，每日饮水1500-2000ml促进代谢，记录月经周期及症状变化。若出现严重痛经、经期延长超过7天或经血过量每小时浸透1片以上卫生巾等情况，应及时就诊妇科检查。平时可进行凯格尔运动增强盆底肌功能，经期结束后适当补充复合维生素和矿物质。