备孕期间女性的注意事项

备孕期间女性需注意调整生活方式、补充营养、规避风险因素，主要包括{规律作息}、{均衡饮食}、{补充叶酸}、{避免有害物质}、{孕前检查}等事项。

1、规律作息

保持每天7-8小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。规律作息有助于维持内分泌稳定，提高卵子质量。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，可通过温水泡脚、听轻音乐等方式改善睡眠。

2、均衡饮食

每日摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，搭配全谷物和新鲜蔬菜水果。减少精制糖和反式脂肪酸摄入，控制咖啡因每日不超过200毫克。适量增加含铁食物如动物肝脏、菠菜，预防孕期贫血。

3、补充叶酸

孕前3个月起每日补充400-800微克叶酸，可选用斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素。叶酸能预防胎儿神经管畸形，同时需通过深绿色蔬菜、豆类等食物补充天然叶酸。

4、避免有害物质

远离烟草、酒精及二手烟环境，停用化妆品中含视黄醇、水杨酸等成分的产品。避免接触农药、辐射源及新装修环境，必要时穿戴防护装备。

5、孕前检查

建议进行TORCH筛查、甲状腺功能检测及妇科超声检查。患有慢性病如糖尿病、高血压者需提前控制病情，口腔疾病应在孕前完成治疗。

备孕期间建议保持适度运动如瑜伽、游泳等低强度活动，每周3-5次，每次30分钟；注意记录月经周期，使用排卵试纸监测排卵期；避免长时间泡温泉或蒸桑拿；减少工作压力，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪；若超过1年未成功受孕，建议夫妻双方共同就诊生殖医学科进行系统评估。