备孕期间的注意事项

备孕期间需要注意调整生活方式、补充营养、避免有害物质、监测排卵周期以及管理慢性疾病等事项，以提高受孕概率并保障母婴健康。

1、调整生活方式

备孕期间应保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。建议每天保证7-8小时睡眠，适当进行有氧运动如散步、游泳等，每周锻炼3-5次，每次30分钟。戒烟戒酒，避免被动吸烟环境。控制咖啡因摄入量，每日不超过200毫克。保持心理健康，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。

2、补充营养

女性需提前3个月开始补充叶酸，每日400-800微克，可预防胎儿神经管缺陷。同时保证铁、钙、维生素D等营养素摄入，多吃深色蔬菜、全谷物、瘦肉和乳制品。男性可适当补充锌和维生素E，有助于提高精子质量。避免生食、未灭菌乳制品等可能携带致病菌的食物。

3、避免有害物质

远离放射线、重金属、有机溶剂等职业和环境危害。慎用化妆品和个人护理产品，选择无邻苯二甲酸盐、对羟基苯甲酸酯等成分的产品。避免接触宠物粪便以防弓形虫感染。谨慎使用药物，必须用药时需咨询医生，特别要避免维A酸类、某些抗生素等致畸药物。

4、监测排卵周期

通过基础体温测量、宫颈黏液观察或排卵试纸等方法确定排卵期。月经周期规律的女性，排卵通常发生在下次月经前14天左右。记录月经周期有助于发现异常，如周期过长、过短或不规律应及时就医。超声监测排卵可更准确判断卵泡发育情况。

5、管理慢性疾病

患有糖尿病、高血压、甲状腺疾病等慢性病的女性需在孕前将病情控制稳定。调整可能影响胎儿的药物，如某些降压药、抗癫痫药等。进行遗传咨询和携带者筛查，特别是有家族遗传病史的夫妇。接种风疹、乙肝等疫苗，完成口腔检查治疗，降低孕期并发症风险。

备孕期间建议夫妻双方共同参与健康管理，建立科学的生育计划。女性可记录基础体温和月经周期变化，男性应避免高温环境和紧身衣物。保持均衡饮食，适量增加海产品、坚果等富含健康脂肪的食物。定期进行孕前检查，包括妇科检查、精液分析、传染病筛查等项目。如尝试6-12个月未成功受孕，或女性年龄超过35岁尝试6个月未孕，应及时到生殖医学科就诊评估。