来例假注意事项
来例假即月经来潮，期间需注意个人卫生、合理饮食、适度休息、情绪管理和正确使用卫生用品。
一、个人卫生
月经期间保持会阴清洁至关重要，建议每日使用温水清洗外阴，避免使用刺激性强的洗液或进行阴道灌洗。勤换卫生巾或卫生棉条，通常建议每2-4小时更换一次，以保持干爽，防止细菌滋生。洗澡时应选择淋浴，避免盆浴或泡澡，以防污水倒流引起感染。更换卫生用品前后要彻底清洁双手。穿着应选择宽松、透气的棉质内裤，并每日更换，以保持局部通风干燥，减少不适感。
二、合理饮食
月经期饮食应以温热、易消化、富含营养的食物为主。适量增加富含铁质的食物摄入，如动物肝脏、红肉、菠菜等，有助于补充因经血流失的铁元素。多摄入富含优质蛋白和维生素的食物，如鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果。避免生冷、寒凉、辛辣刺激的食物，如冰淇淋、冷饮、辣椒等，这些食物可能刺激子宫收缩，加重痛经或导致经血不畅。同时应减少咖啡、浓茶、酒精及高盐分食物的摄入，以减轻水肿和情绪波动。
三、适度休息
月经期间身体相对疲劳，抵抗力可能下降，应保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。可以进行散步、瑜伽等温和的体育活动，有助于促进血液循环、缓解腰腹酸胀和改善情绪，但应避免进行剧烈运动、重体力劳动或长时间站立，以免加重盆腔充血，导致经量增多或经期延长。如果感到明显疲劳或腹痛，应适当增加卧床休息时间，注意腹部保暖，可以使用热水袋热敷下腹部以缓解痉挛性疼痛。
四、情绪管理
受体内激素水平波动影响，部分女性在经期前后可能出现情绪低落、烦躁、焦虑等经前期综合征表现。此时应学会自我调节，通过听音乐、阅读、与亲友倾诉等方式放松心情。保持规律的生活作息，避免因睡眠不足加重情绪问题。如果情绪波动严重影响日常生活，可以考虑寻求专业心理支持。理解这是正常的生理现象，接纳自己的情绪变化，有助于平稳度过这一时期。
五、正确使用卫生用品
应根据自身经血量、活动情况和个人习惯选择合适的卫生巾、卫生棉条或月经杯。使用卫生棉条时，务必注意放置时间不宜超过8小时，并定时更换，以预防中毒性休克综合征这种罕见但严重的感染。使用月经杯需确保产品清洁、消毒彻底，并遵循正确的置入和取出方法。无论使用何种产品，都应关注自身的舒适度和有无过敏反应，如出现瘙痒、皮疹等不适，应立即停用并更换其他类型产品。妥善处理使用后的卫生用品，保持环境清洁。
月经是女性正常的生理周期，在此期间，除了上述注意事项，还应密切观察自身经血的颜色、量和性状。如果出现经量突然急剧增多或减少、经期持续时间显著延长或缩短、疼痛剧烈难以忍受、经血有大量血块或异常气味等情况，可能提示存在子宫肌瘤、子宫内膜异位症、盆腔炎等妇科疾病，应及时就医检查。日常生活中，建立规律的作息习惯，保持均衡饮食和适度锻炼，有助于维持内分泌稳定，使月经周期更加规律，减轻经期不适。记录月经周期，了解自己的身体规律，也是健康管理的重要一环。
