例假注意事项有哪些

例假期间需注意保暖、卫生、饮食、情绪调节及适度运动等事项。主要有避免受凉、选择透气卫生用品、补充铁和蛋白质、保持心情愉悦、避免剧烈运动等。

1、避免受凉

经期盆腔充血，寒冷刺激可能导致血管收缩，加重痛经或经量异常。建议穿着保暖衣物，避免冷水浴、游泳或长时间接触冷空气。痛经明显者可热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。

2、卫生用品选择

使用棉质透气的卫生巾或月经杯，每2-4小时更换一次。经期避免盆浴，选择淋浴清洁会阴部。更换卫生用品前后需洗手，防止病原微生物逆行感染引发阴道炎。出现瘙痒、异味等异常需及时就医。

3、饮食调理

适量增加牛肉、菠菜等富含铁的食物，搭配维生素C促进吸收。避免生冷、辛辣刺激食物，减少咖啡因摄入以防血管收缩。可饮用红糖姜茶缓解宫寒，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

4、情绪管理

激素波动易引发焦虑、烦躁等情绪变化。可通过冥想、深呼吸或听音乐舒缓压力，保证7-8小时睡眠。严重经前综合征者可尝试心理咨询，必要时在医生指导下使用谷维素片等调节植物神经功能。

5、运动控制

避免马拉松、跳高等高强度运动，推荐散步、瑜伽等低强度活动。运动时使用高吸收性卫生用品，结束后及时清洁。合并子宫内膜异位症或严重贫血者，需遵医嘱限制活动量。

经期结束后建议继续观察3-5天分泌物情况，异常出血或持续腹痛需排查子宫肌瘤等器质性疾病。日常可记录月经周期及症状变化，每年进行妇科常规检查。保持规律作息与均衡饮食有助于维持内分泌稳定，经期不适症状明显者建议在医生指导下使用益母草颗粒、定坤丹等中成药调理。