睡前一招长高十厘米的方法是什么

目前没有科学依据支持睡前一招能长高十厘米的方法。身高增长主要受遗传、营养、运动等因素影响，成年后骨骼闭合则无法自然增高。

身高增长的关键在于骨骨骺线闭合前的生长发育期。青春期前通过均衡饮食补充蛋白质、钙、维生素D等营养素有助于骨骼发育。适量进行跳跃类运动如篮球、跳绳可刺激生长激素分泌。保证每天8小时深度睡眠能促进生长激素释放峰值。部分疾病如生长激素缺乏症需在医生指导下使用重组人生长激素注射液治疗。成年后若骨骺已闭合，仅能通过断骨增高术等创伤性手术实现有限增高，但存在较高风险。

建议青少年保持规律作息，每日摄入500毫升牛奶、1个鸡蛋及适量瘦肉，每周进行3次以上纵向运动，避免熬夜和过度负重运动。成年后可通过改善体态、穿着调整等方式视觉显高，切勿轻信虚假增高广告。若儿童身高明显低于同龄人，应及时到儿科或内分泌科就诊评估。