骨质疏松吃什么补钙效果好

骨质疏松患者补钙效果较好的食物主要有牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、坚果、海产品等，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D钙咀嚼片、阿法骨化醇软胶囊等药物。建议及时就医，在医生指导下合理补钙。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含钙120毫克，适合骨质疏松患者每日饮用300-500毫升。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。

2、豆制品

豆腐、豆浆等豆制品含钙量较高，如100克北豆腐含钙138毫克。大豆中的异黄酮还有助于减缓骨量流失，建议每周食用3-4次。

3、绿叶蔬菜

荠菜、油菜等深绿色蔬菜钙含量丰富，每100克荠菜含钙294毫克。烹饪时建议先焯水去除草酸，可提高钙的吸收率。

4、坚果

杏仁、芝麻等坚果类食物钙含量较高，如100克黑芝麻含钙780毫克。但因热量较高，每日建议食用10-15克为宜。

5、海产品

虾皮、海带等海产品钙含量突出，100克虾皮含钙991毫克。需注意海鲜过敏者及高尿酸血症患者应谨慎食用。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含钙量高且添加维生素D3促进吸收，适用于中重度骨质疏松患者。用药期间需监测血钙水平。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液吸收较快，适合吞咽困难或胃肠功能较弱的老年患者，但含钙量相对较低。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒对胃肠道刺激较小，溶解性好，适合儿童或胃酸缺乏者，需注意避免与乳制品同服。

4、维D钙咀嚼片

维D钙咀嚼片便于携带服用，含维生素D可增强补钙效果，适合日常保健使用，但需控制每日总钙摄入量。

5、阿法骨化醇软胶囊

阿法骨化醇软胶囊是活性维生素D制剂，能促进肠钙吸收和骨形成，适用于维生素D缺乏导致的骨质疏松。

骨质疏松患者补钙需注意膳食均衡，避免过量摄入影响铁、锌等矿物质吸收，同时配合适度日照和负重运动促进钙质沉积。定期进行骨密度检测，根据医生建议调整补钙方案，避免长期大剂量补钙导致肾结石等风险。烹饪时可多用醋促进钙溶出，减少咖啡、浓茶等影响钙吸收的饮品摄入。