月经期间要注意什么事项

月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动等事项，避免受凉、感染或加重不适。

1、保暖

经期盆腔充血，受凉易导致血管收缩引发痛经。建议穿高腰内裤或使用暖宝宝贴敷小腹，避免淋雨、游泳或长时间接触冷水。空调房内可加盖薄毯，保持室温26℃左右。

2、卫生

每2-3小时更换卫生巾，经量多时需更频繁。选择棉质表层的卫生用品，使用前洗手。每日用温水清洗会阴1-2次，禁止盆浴或阴道冲洗。出现瘙痒、异味需就医排查阴道炎。

3、饮食调节

多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进吸收。避免生冷、辛辣、酒精及浓茶咖啡。可饮用红糖姜茶缓解宫寒，但糖尿病患者慎用。腹胀明显时减少豆类、碳酸饮料摄入。

4、情绪管理

激素波动易引发烦躁、焦虑，可通过冥想、音乐放松。与亲友沟通倾诉，避免过度劳累或熬夜。严重情绪低落持续超过2周需排查经前期烦躁障碍。

5、适度运动

散步、瑜伽等低强度运动可改善血液循环，但避免倒立、深蹲等增加腹压的动作。出血量大或痛经剧烈时应暂停运动，合并子宫内膜异位症者需咨询医生。

经期结束后可逐步恢复常规运动，建议记录月经周期及症状变化，出现经期延长超过7天、单次出血量浸透卫生巾每小时超过2片、严重头痛或呼吸困难等情况时及时就医。日常保持规律作息，非经期适当补充钙镁制剂可能有助于缓解经前不适，但须在营养师指导下进行。