糖耐高人群怎么吃？看这里就知道

✍上周我收到了一个患者的私信，他说因为肥胖去医院检查原因，在经过睡眠监测、胰岛素抵抗测试、甲状腺检查等检查之后，被医生确诊为糖耐高。😱

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✍什么是糖耐高？

✅糖耐高是耐糖量偏高，指身体内的血糖水平高于正常，但是还没有达到糖尿病的标准。

✅想要降低糖耐高最好的方法就是减肥，其次就是药物控制，可以在医生指导下用药物辅助减肥，达到让血糖恢复至正常的目的。

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✍糖耐高人群可以这样吃，来降低身体的糖耐高：

✅杂粮米饭：在煮米饭的时候可以放小米或者黑米，能产生饱腹感。

✅肉类：建议选择鱼肉、鸡胸肉、牛肉、里脊肉等，吃肉时尽量去皮。

✅蛋白质的摄入：最好分配到每天的正餐当中，比如大豆、鸡蛋、坚果、乳制品等。

✅水果：建议在两餐之间吃，尽量选择水分较多、含糖较低，对血糖影响不大的种类，如柚子、苹果，并且严格限制摄入量。

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✍想要恢复身体耐糖量，可以跟我这样做：

1️⃣注意饮食：可以参照上面的饮食方法调整饮食结构，控制饮食总量。

2️⃣注意运动：耐糖量高的患者要注意增加活动量，或是选择更多的运动锻炼，如步行、骑自行车，只要能坚持下去，能较好地缓解高血糖。

3️⃣注意自我放松与情绪调节：平时可做一些放松运动，如深呼吸、冥想等，这样有利于缓解压力，使降糖效果更好。

4️⃣多喝水：主要是增加无糖液体的摄入，因为脱水也会导致血糖升高，所以高血糖者不管有无糖尿病，都要注意每天摄入2到3升的无糖液体，包括水、饮料、汤等。