怀孕前三月应注意什么

怀孕前三月应注意避免接触有害物质、补充叶酸、保持规律作息、定期产检、调整饮食结构。孕早期是胎儿器官发育关键期，需特别关注环境安全与营养均衡。

1、避免有害物质

孕早期应远离烟草、酒精、辐射及化学毒物。烟草中的尼古丁可能导致胎儿发育迟缓，酒精会增加流产风险，X射线等电离辐射易引发胎儿畸形。避免接触染发剂、杀虫剂等化学制剂，居家环境保持通风，减少新装修房屋的甲醛暴露。若工作环境存在重金属或有机溶剂，需及时调整岗位。

2、补充叶酸

每日需补充400-800微克叶酸，可预防神经管缺陷。建议孕前3个月开始服用叶酸片，如斯利安叶酸片或爱乐维复合维生素片，同时多食深绿色蔬菜、动物肝脏等富含叶酸的食物。若曾有神经管缺陷生育史，需在医生指导下增加剂量至5毫克。叶酸与维生素B12协同补充效果更佳。

3、保持规律作息

保证每天7-9小时睡眠，避免熬夜或过度劳累。适度进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。注意调节情绪压力，可通过冥想、音乐疗法缓解焦虑。避免长时间站立或提重物，突然体位变化可能诱发眩晕，建议采用侧卧睡姿改善胎盘供血。

4、定期产检

孕6-8周需完成首次B超确认胚胎位置，排除宫外孕。孕11-13周进行NT检查评估染色体异常风险，同时建档完成血常规、尿常规等基础检查。若出现剧烈腹痛、持续阴道出血等症状需立即就医。有复发性流产史或高龄孕妇应增加产检频率，必要时进行绒毛活检等产前诊断。

5、调整饮食结构

每日增加300千卡热量摄入，优先选择全谷物、优质蛋白和新鲜蔬果。避免生食海鲜、溏心蛋等可能含李斯特菌的食物，限制咖啡因摄入量不超过200毫克。少食多餐缓解孕吐，可适量食用姜糖、苏打饼干。补充铁剂预防贫血，钙摄入量需达到1000毫克/日，乳糖不耐受者可选择低乳糖奶粉或钙片。

孕早期需穿着宽松棉质衣物，避免盆浴及桑拿以防体温过高。注意会阴清洁，选用pH值4.5-5.5的弱酸性洗剂。建立孕期健康档案记录体重、血压等数据，学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备。出现严重孕吐导致脱水或体重下降超过5%时，应及时就医进行静脉营养支持。保持心情愉悦，与家人共同参与孕期知识学习课程。