如何防止脱发和保养
防止脱发和保养可通过调整生活方式、合理护发、营养补充、药物干预及医学治疗等方式实现，主要措施包括保持头皮清洁、减少物理化学损伤、均衡饮食、使用防脱药物、专业医学治疗。
1、保持头皮清洁
每日或隔日用温和洗发水清洁头皮，避免油脂堆积堵塞毛囊。水温控制在38℃以下，过度清洁或使用碱性产品会破坏头皮屏障。脂溢性脱发患者可选用含酮康唑的洗剂，如酮康唑洗剂每周使用2-3次。洗头时指腹按摩头皮促进血液循环，切忌指甲抓挠。
2、减少物理化学损伤
避免频繁烫染、高温吹风及紧绷发型。染发间隔至少3个月，使用含氨纶酸的染发剂。梳头选择宽齿木梳，湿发时避免梳理。长期戴帽子需选择透气材质，每日佩戴不超过8小时。游泳时佩戴硅胶泳帽减少氯损伤。
3、均衡饮食
每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充含铁食物如动物肝脏、菠菜。维生素B族可通过全谷物、坚果获取，维生素D建议每日晒太阳15分钟。缺锌者可食用牡蛎、南瓜子。限制高糖高脂饮食，每日饮水1500-2000毫升。
4、使用防脱药物
男性雄激素性脱发可遵医嘱使用米诺地尔酊，女性可选择浓度2%的米诺地尔溶液。中药制剂如养血生发胶囊需连续服用3个月。斑秃患者可局部注射复方倍他米松注射液。所有药物使用前需排除妊娠、心脏病等禁忌证。
5、专业医学治疗
中重度脱发可进行毛囊检测，选择微针植发或FUE无痕植发。低强度激光治疗每周2-3次，PRP富血小板血浆疗法每季度1次。瘢痕性脱发需治疗原发病，如红斑狼疮需配合羟氯喹片。治疗期间每月随访观察毛囊恢复情况。
日常需保证23点前入睡，睡眠不足会升高皮质醇水平加剧脱发。每周进行3次有氧运动改善头皮供血，瑜伽倒立体位可促进头部血液循环。夏季外出佩戴防晒帽，冬季避免电热毯长时间烘烤头发。压力过大时可尝试正念冥想，持续焦虑需心理干预。发现异常脱发量应及时至皮肤科就诊，每日掉发超过100根且持续1个月以上需完善激素六项、微量元素等检查。
