拉伤和正常酸痛如何区分

拉伤和正常酸痛可通过疼痛性质、持续时间、伴随症状等方面区分。肌肉拉伤通常表现为突发锐痛、活动受限和局部肿胀，而正常酸痛多为运动后延迟性钝痛且无功能障碍。

肌肉拉伤多因运动时肌肉过度牵拉或突然发力导致，疼痛在受伤瞬间即出现且程度剧烈，常伴随关节活动范围减小，按压患处时痛感明显加重，严重时可能出现淤青或肌肉痉挛。这类损伤常见于热身不足、动作不规范或运动强度骤增时，好发于大腿后侧肌群、小腿腓肠肌等部位，需通过冰敷、制动和弹性绷带包扎进行初步处理，若48小时内无缓解应就医排除肌腱断裂。

正常酸痛属于运动后肌肉微损伤的生理反应，通常在运动后12-24小时出现，表现为肌肉僵硬和弥漫性酸胀感，活动时症状轻微加重但不会影响基本功能，热敷或轻度拉伸可缓解。这种酸痛源于肌纤维良性撕裂后的修复过程，常见于运动新手或尝试新训练模式后，通常3-5天自行消失，期间保持适度活动反而有助于恢复。

区分两者需观察症状发展规律，若疼痛持续超过1周、出现静息痛或夜间痛，可能提示存在肌肉撕裂或骨关节问题，建议及时进行超声或核磁共振检查。日常运动应注意循序渐进，运动前后做好动态拉伸与静态拉伸组合，高强度训练后可通过泡沫轴放松深层筋膜，既预防拉伤又减轻正常酸痛程度。