拉伤和正常酸痛区分

拉伤和正常酸痛可通过疼痛性质、诱因及恢复时间区分。拉伤通常由急性外力损伤导致，表现为局部锐痛、肿胀和活动受限；正常酸痛多因运动后乳酸堆积或肌肉微损伤引起，表现为弥漫性钝痛且无功能障碍。

拉伤属于软组织损伤，常见于运动或意外活动中肌肉、肌腱的过度牵拉。典型症状包括受伤瞬间的撕裂感、迅速出现的淤青或皮下出血、关节稳定性下降。轻度拉伤可能仅影响部分肌纤维，重度拉伤可导致完全断裂，需通过超声或核磁共振确诊。急性期应遵循RICE原则，即休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢，严重者需使用支具固定。康复期可在医生指导下进行低强度牵拉训练，避免瘢痕组织过度增生。

正常酸痛是运动后的生理性反应，尤其易发生在离心收缩运动后24-72小时，称为延迟性肌肉酸痛。这种酸痛源于肌纤维微损伤引发的无菌性炎症，伴随肌肉僵硬但无红肿热痛等炎症体征。热敷和轻度活动有助于加速乳酸代谢，补充蛋白质和维生素C可促进修复。若酸痛持续超过5天或出现肌无力，需警惕横纹肌溶解等病理性损伤。

日常运动中应注意热身和拉伸，循序渐进增加运动强度。出现拉伤症状应立即停止活动并冰敷，48小时后可转为热敷。无论拉伤或酸痛，恢复期间都应保证充足睡眠和均衡营养，必要时在康复师指导下进行功能性训练。