最近老是落枕怎么回事

最近老是落枕可能与睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等因素有关。落枕通常表现为晨起后颈部疼痛、活动受限等症状，可通过调整睡眠习惯、热敷按摩、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持侧卧或俯卧姿势可能导致颈部肌肉过度牵拉。睡眠中无意识翻身时头部过度偏转，容易造成一侧胸锁乳突肌或斜方肌痉挛。建议选择仰卧位睡眠，用毛巾卷支撑颈部生理曲度，避免长时间维持扭曲姿势。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会破坏颈椎自然弧度，导致肌肉整夜处于紧张状态。记忆棉枕头可能因材质过软无法提供有效支撑，而荞麦枕过硬可能压迫神经。理想枕头高度应与单侧肩宽相近，躺下时下巴与身体呈5-10度仰角。

3、颈部受凉

夜间空调直吹或冬季未做好颈部保暖时，寒冷刺激会引起局部血管收缩，肌肉供血不足诱发痉挛。夏季睡眠时可穿圆领睡衣保护颈部，冬季建议佩戴透气围巾。受凉后可用40℃左右热毛巾湿敷15分钟改善循环。

4、肌肉劳损

长期伏案工作或低头使用手机使颈部肌肉持续紧张，乳酸堆积导致纤维微损伤。这类患者常伴有肩胛骨内侧酸痛，转动颈部时有明显牵拉感。每工作1小时应做颈部后仰、侧屈等放松运动，必要时可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌紧张。

5、颈椎退行性变

中老年人群可能出现椎间盘突出或骨质增生，刺激神经根引发保护性肌痉挛。这类落枕往往反复发作，可能伴随上肢麻木或头晕症状。需通过颈椎X线或MRI检查确诊，可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂配合颈椎牵引治疗。

日常应注意避免突然转头动作，睡眠时保持颈部中立位。急性期可尝试用热水袋间断热敷疼痛区域，温度不宜超过50℃以防烫伤。若疼痛持续3天未缓解或出现手臂放射痛，需及时就诊排除颈椎病、寰枢关节半脱位等器质性疾病。长期伏案工作者建议每天进行颈部米字操锻炼，增强肌肉稳定性。