老是脖子落枕怎么回事

老是脖子落枕可能与睡姿不当、枕头高度不适、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等因素有关。落枕通常表现为晨起后颈部疼痛、活动受限等症状，可通过热敷、按摩、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

睡眠时长时间保持头部过度偏转或俯卧姿势，可能导致颈部肌肉一侧过度拉伸。建议选择仰卧或侧卧姿势，避免颈部扭曲。若因睡姿引发落枕，可尝试用毛巾卷支撑颈部曲线，帮助肌肉放松。

2、枕头高度不适

过高或过低的枕头会破坏颈椎自然曲度，导致肌肉整夜处于紧张状态。理想枕头高度应使头部与躯干呈5-10度倾斜，记忆棉或乳胶材质能更好适应颈部轮廓。长期使用不适枕头可能诱发慢性颈肌劳损。

3、颈部受凉

夜间空调直吹或冬季保暖不足时，寒冷刺激会引起颈部血管收缩、肌肉痉挛。睡前可用围巾保护颈部，受凉后建议用40℃左右热毛巾敷患处15分钟，促进局部血液循环。反复受凉可能加重肌肉僵硬程度。

4、肌肉劳损

白天长期低头工作或突然转头动作，易造成胸锁乳突肌、斜方肌等颈部肌肉微小损伤。这类情况可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等外用药物，配合颈部伸展运动帮助恢复肌肉弹性。

5、颈椎退行性变

中老年人群可能出现颈椎间盘突出、骨质增生等病变，刺激神经根引发反射性肌痉挛。此类患者需完善颈椎X线或MRI检查，可遵医嘱服用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物，必要时进行颈椎牵引治疗。

日常应注意避免长时间保持固定姿势，工作间隙做颈部米字操放松肌肉。睡眠环境保持26℃左右室温，选择符合颈椎生理曲度的枕头。若落枕反复发作或伴随上肢麻木，建议及时就诊骨科或康复科排除颈椎病变。急性期可短期使用洛索洛芬钠贴剂缓解疼痛，但须避免直接贴于破损皮肤。