孕后期感觉很累怎么办

孕后期感觉很累可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节、就医检查等方式缓解。孕后期疲劳通常与激素变化、身体负担加重、营养缺乏、睡眠障碍、妊娠并发症等因素有关。

1、调整作息

保证充足睡眠，每天睡眠时间不少于8小时，白天可适当午休30分钟。避免熬夜和过度劳累，睡前减少电子设备使用，营造安静舒适的睡眠环境。若夜间频繁起夜影响睡眠，可在睡前2小时减少饮水。

2、补充营养

增加富含铁、蛋白质和维生素的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、深色蔬菜等。少量多餐，避免一次性进食过多加重胃肠负担。必要时在医生指导下补充铁剂、钙剂等营养素。

3、适度运动

选择低强度运动如散步、孕妇瑜伽等，每次20-30分钟，每周3-5次。运动时注意心率不超过140次/分，避免剧烈运动和长时间站立。运动前后做好热身和放松，穿着宽松舒适的衣物和鞋子。

4、心理调节

与家人朋友沟通倾诉，参加孕妇课堂或互助小组。通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情。若出现持续情绪低落、焦虑等表现，应及时寻求专业心理支持。

5、就医检查

若疲劳伴随头晕、心悸、水肿等症状，需及时就医排除妊娠期贫血、妊娠期高血压等并发症。遵医嘱进行血常规、尿常规、血压监测等检查，必要时接受药物治疗。

孕后期需注意劳逸结合，避免提重物和长时间保持同一姿势。穿着宽松衣物和舒适低跟鞋，使用孕妇枕改善睡眠质量。保持均衡饮食，每日饮水1500-2000毫升，定期产检监测胎儿发育情况。出现宫缩、阴道流血等异常情况时立即就医。