蹲久了脚麻怎么办

蹲久了脚麻可通过活动肢体、按摩放松、热敷促进血液循环、调整姿势、补充水分等方式缓解。脚麻通常由局部血液循环受阻、神经受压、体位性低血压、电解质紊乱、周围神经病变等原因引起。

1、活动肢体

立即站立并缓慢行走，帮助下肢血液回流。可交替做踮脚尖和勾脚背动作，重复10-15次，通过肌肉收缩促进静脉回流。避免突然剧烈运动以防跌倒。

2、按摩放松

用掌心从脚踝向膝盖方向揉捏小腿肌肉，重点按压承山穴和足三里穴。对麻木的脚掌可采用拇指打圈按摩，持续3-5分钟直至刺痛感减轻。

3、热敷促进血液循环

使用40℃左右热毛巾敷于麻木部位，每次15分钟。温热刺激能扩张毛细血管，改善局部供血。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用。

4、调整姿势

避免长时间保持蹲姿，建议每30分钟变换体位。久蹲时可将重心轮流放在左右脚，或垫高臀部减少膝关节屈曲角度。

5、补充水分

每日饮水1500-2000毫升，维持正常血容量。可适量饮用含钾钠的淡盐水，预防电解质失衡导致的神经传导异常。

日常应避免穿着过紧的鞋袜，选择透气宽松的鞋子。规律进行快走、游泳等有氧运动，增强下肢肌力。控制体重减轻膝关节负担，睡眠时可用枕头垫高小腿。若频繁出现不明原因脚麻伴肌力下降，需排查糖尿病周围神经病变或腰椎间盘突出等疾病。