高血压高血脂饮食该注意哪些

高血压高血脂患者饮食需注意控制钠盐摄入、减少饱和脂肪和反式脂肪、增加膳食纤维、选择优质蛋白来源、保持规律进食时间等要点。

1、控制钠盐

每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类及高盐调味品。钠离子过量会导致水钠潴留，增加血容量和血管压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时用香草、柠檬汁等天然调味料增味。

2、减少有害脂肪

限制动物油脂、椰子油等饱和脂肪摄入，避免含反式脂肪的油炸食品和人造奶油。优先选择橄榄油、亚麻籽油等不饱和脂肪酸来源，每日烹调油用量控制在25-30克。过量脂肪摄入会加重血脂代谢负担。

3、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维，通过燕麦、糙米、西蓝花等全谷物和蔬菜补充。水溶性膳食纤维可结合胆固醇排出体外，改善脂质代谢。需注意逐步增加摄入量以避免胃肠不适。

4、优质蛋白选择

推荐鱼类、豆制品、脱脂乳制品等低脂蛋白来源，每周食用2-3次深海鱼类获取ω-3脂肪酸。避免高胆固醇的动物内脏和肥肉，禽类食用前去除表皮。蛋白质摄入量按每公斤体重1-1.2克计算。

5、规律进食

每日固定3主餐+2加餐模式，避免暴饮暴食或长时间空腹。晚餐时间建议不晚于睡前3小时，加餐可选择无糖酸奶或少量坚果。不规律饮食易导致血糖波动和脂代谢紊乱。

除饮食调整外，建议高血压高血脂患者每日进行30分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，戒烟限酒并保持BMI在18.5-23.9之间。定期监测血压和血脂指标，烹饪方式以蒸煮炖拌为主，避免高温煎炸。合并其他慢性病患者需在医生或营养师指导下个性化调整膳食方案。