经期肚子疼腰痛怎么办

经期肚子疼腰痛可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。这些症状通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受凉、精神压力大、子宫内膜异位症等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或暖宝宝敷在小腹或腰部，温度控制在40-50摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，对原发性痛经效果较好。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

2、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。建议在疼痛刚开始时服用，避免空腹用药。子宫内膜异位症患者需遵医嘱使用地诺孕素片等专用药物。

3、调整饮食

经期避免生冷、辛辣食物，适量饮用红糖姜茶、玫瑰花茶等温性饮品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、核桃等食物，减少促进前列腺素合成的动物脂肪摄入。贫血者可补充动物肝脏、菠菜等富铁食物。

4、适度运动

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，避免剧烈跑跳。猫式、婴儿式等瑜伽动作能放松腰背部肌肉。运动时注意保暖，出汗后及时更换衣物，防止受凉加重疼痛。

5、中医调理

艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。寒凝血瘀型痛经可用生姜、艾叶泡脚，气滞血瘀型适合饮用藏红花水。建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。

经期应注意保持腹部温暖，穿着宽松衣物避免压迫，每日保证7-8小时睡眠。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需及时就医。平时可记录月经周期和症状变化，经前避免熬夜和情绪波动，适量补充维生素B族和镁剂有助于缓解经期不适。建议每年进行妇科检查，排除器质性疾病。