经期肚子疼如何缓解

经期肚子疼可通过热敷腹部、适量运动、服用止痛药、饮用姜茶、按摩穴位等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、受寒、子宫内膜异位症等因素有关。

1、热敷腹部

将热水袋或暖宝宝置于下腹部，温度控制在40-50摄氏度，持续15-30分钟。热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用过热温度。对原发性痛经效果显著，可配合薄衣物避免着凉。

2、适量运动

经期第二三天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动促使内啡肽分泌，抑制前列腺素作用，改善子宫供血。避免跳跃、卷腹等压迫腹部的动作，运动后及时保暖。长期规律运动者痛经概率更低。

3、服用止痛药

布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等非甾体抗炎药可遵医嘱使用。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，宜在月经来临前1-2天开始服用。胃肠道不适者需搭配护胃药物，避免长期连续使用超过3天。

4、饮用姜茶

取5-10克鲜姜切片煮沸，加入红糖调味，每日饮用2-3次。姜辣素具有抗炎镇痛作用，能舒张子宫血管。适合虚寒体质者，饮用后配合腹部保暖效果更佳。糖尿病患者应控制糖分摄入，胃溃疡患者慎用。

5、按摩穴位

用拇指按压三阴交（内踝尖上3寸）、关元（脐下3寸）等穴位，每个穴位揉按3-5分钟。穴位刺激可调节内分泌，减轻盆腔充血状态。建议经前一周开始每日按摩，经期手法需轻柔。皮肤破损或妊娠期禁用此法。

经期保持充足睡眠，避免生冷饮食及咖啡因摄入。疼痛持续超过3天或伴随发热、异常出血时需就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期及症状变化有助于医生诊断，长期痛经者可考虑短效避孕药等医学干预方案。