什么水果补钾

补钾效果较好的水果主要有香蕉、椰子、鲜枣、杏、哈密瓜等。钾是维持人体电解质平衡的重要矿物质，适量食用高钾水果有助于预防低钾血症。

1、香蕉

每100克香蕉含钾约358毫克，其钾含量在常见水果中较高。香蕉还含有可溶性膳食纤维和天然糖分，适合运动后补充电解质。胃肠功能较弱者需控制单次食用量。

2、椰子

椰子水每100毫升含钾约250毫克，椰肉含钾量也较高。椰子水中的电解质配比接近人体体液，是天然的补钾饮品。但椰子热量较高，需注意控制摄入量。

3、鲜枣

鲜枣每100克含钾约375毫克，干枣钾含量更高。枣类还富含铁和维生素C，有助于改善贫血。糖尿病患者应限制食用量。

4、杏

新鲜杏子每100克含钾约259毫克，杏干钾含量可达1000毫克以上。杏含有丰富的β-胡萝卜素，但硫化物过敏者需谨慎食用。

5、哈密瓜

每100克哈密瓜含钾约267毫克，其水分含量超过90%，适合夏季补钾补水。哈密瓜糖分较高，减肥人群应适量食用。

除水果外，绿叶蔬菜、豆类、薯类等食物也富含钾元素。肾功能异常者需在医生指导下控制钾摄入量。日常饮食建议多样化搭配，避免长期单一补充某种营养素。出现乏力、心悸等低钾症状时应及时就医检查。