哪些方法可纠正驼背

纠正驼背可通过调整姿势、加强锻炼、使用支具、物理治疗、手术治疗等方式改善。驼背可能与长期姿势不良、脊柱侧弯、骨质疏松、强直性脊柱炎、先天性畸形等因素有关。

1、调整姿势

保持正确坐姿和站姿是纠正驼背的基础。坐立时腰部挺直，双肩自然放松，避免长时间低头或弯腰。站立时头部保持中立位，下巴微收，肩胛骨向后下方收紧。日常可借助靠垫或腰托辅助维持脊柱生理曲度，每30分钟变换姿势活动身体。

2、加强锻炼

针对背部肌群的强化训练有助于改善驼背。推荐进行引体向上、俯身划船等动作增强斜方肌和竖脊肌力量，通过猫式伸展、胸椎旋转等动作增加脊柱柔韧性。游泳特别是蛙泳能均衡锻炼背部肌肉，每周坚持3次以上锻炼，每次20分钟。

3、使用支具

青少年轻度脊柱侧弯导致的驼背可佩戴矫形支具。波士顿支具通过三点力学原理矫正胸椎后凸，色努支具适用于重度侧弯伴旋转畸形。每日需佩戴16小时以上，需定期复查调整支具压力点，配合呼吸训练避免胸廓发育受限。

4、物理治疗

专业康复师指导下的物理治疗能改善功能性驼背。脉冲射频可松解挛缩的胸大肌和胸锁乳突肌，体外冲击波治疗促进韧带弹性恢复。结合悬吊训练系统进行脊柱轴向牵引，配合超声波治疗缓解肌肉僵硬，每周2次连续治疗6周。

5、手术治疗

严重结构性驼背需考虑脊柱矫形手术。后路椎弓根螺钉固定术适用于僵硬性脊柱后凸，经椎弓根截骨术可矫正超过60度的角状后凸。术前需进行肺功能评估和牵引准备，术后需佩戴硬质支具3个月，配合渐进性康复训练。

日常应注意避免长时间伏案工作，使用符合人体工学的桌椅，枕头高度以维持颈椎自然曲度为宜。饮食中保证充足钙和维生素D摄入，适度晒太阳促进骨骼健康。青少年应控制书包重量不超过体重的10%，中老年人可练习八段锦等传统养生功法维持脊柱柔韧性。若驼背伴随疼痛或进行性加重，建议及时至骨科或康复科就诊评估。