母乳妈妈吃什么补钙快

母乳妈妈补钙较快的方式主要有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻酱等食物，也可以遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙颗粒、维D2乳酸钙片、牡蛎碳酸钙片等药物。

一、食物

1、牛奶

牛奶是优质的钙来源，每100毫升牛奶约含钙120毫克，且钙磷比例适宜，有助于钙的吸收。母乳妈妈每日可饮用500毫升牛奶，分2-3次饮用。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。

2、酸奶

酸奶经过发酵，乳糖部分分解，更适合乳糖不耐受的母乳妈妈。酸奶中的乳酸菌还能促进肠道健康。建议选择无糖或低糖酸奶，每日摄入300-400克。

3、奶酪

奶酪是浓缩的乳制品，钙含量是牛奶的6-8倍。硬质奶酪如切达奶酪、帕尔马奶酪钙含量更高。每日可食用30-50克奶酪，可直接食用或加入菜肴中。

4、豆腐

豆腐尤其是北豆腐，钙含量较高，每100克约含钙138毫克。豆腐中的大豆异黄酮还可能有助于钙的吸收。建议每日食用100-150克豆腐。

5、芝麻酱

芝麻酱钙含量丰富，每100克约含钙1170毫克。但由于芝麻酱热量较高，每日建议食用10-20克，可拌面或作为蘸料。

二、药物

1、碳酸钙D3片

碳酸钙D3片含有碳酸钙和维生素D3，碳酸钙含钙量高，维生素D3促进钙吸收。适用于钙缺乏症、骨质疏松等。服用时需注意可能出现便秘、腹胀等不良反应。

2、葡萄糖酸钙口服溶液

葡萄糖酸钙口服溶液钙含量适中，吸收较好，适合胃肠功能较弱的母乳妈妈。可用于预防和治疗钙缺乏症。服用时应避免与含草酸高的食物同服。

3、乳酸钙颗粒

乳酸钙颗粒溶解性好，对胃肠道刺激小，适合儿童和哺乳期妇女。可用于钙缺乏引起的骨软化、手足抽搐等。服用时建议分次服用以提高吸收率。

4、维D2乳酸钙片

维D2乳酸钙片含有乳酸钙和维生素D2，双重促进钙吸收。适用于钙吸收障碍的母乳妈妈。长期服用需监测血钙水平，避免高钙血症。

5、牡蛎碳酸钙片

牡蛎碳酸钙片钙源来自牡蛎壳，含钙量高，并含有多种微量元素。适用于对传统钙剂不耐受的母乳妈妈。服用时需注意可能的海产品过敏反应。

母乳妈妈补钙期间，建议同时进行适量的户外活动，阳光照射有助于皮肤合成维生素D，促进钙的吸收。饮食上注意均衡，避免过量摄入咖啡、浓茶等影响钙吸收的食物。补钙需长期坚持，建议定期进行骨密度检查，在医生指导下调整补钙方案。如出现便秘、腹痛等不适症状，应及时就医调整补钙方式。哺乳期补钙不仅有助于母体健康，也能通过乳汁为婴儿提供充足的钙质，促进婴儿骨骼发育。