大姨妈来了能做仰卧起坐吗

月经期间一般不建议做仰卧起坐。月经期女性身体较为敏感，剧烈运动可能加重不适或引发健康风险。

月经期间子宫内膜脱落伴随出血，盆腔处于充血状态。仰卧起坐属于腹部核心力量训练，运动时腹肌收缩会直接增加腹腔压力，可能刺激子宫收缩加剧痛经，或导致经血逆流增加子宫内膜异位症风险。部分女性经期会出现头晕乏力等贫血症状，剧烈运动可能诱发低血糖或眩晕。

少数经期症状轻微且长期保持运动习惯的女性，可在医生指导下适当降低运动强度。但需避免倒立、跳跃等可能引起经血逆流的动作，运动过程中出现腹痛加剧或出血量异常增多应立即停止。

月经期建议选择散步、瑜伽等低强度运动，注意保暖避免受凉，每日保证8小时睡眠。饮食上多补充含铁食物如动物肝脏、菠菜等，避免生冷辛辣刺激。使用棉质透气的卫生用品并定时更换，出现严重痛经或经期延长应及时就医。