怎样才能把血糖降下去

降低血糖可通过调整饮食、增加运动、控制体重、规律监测、遵医嘱用药等方式实现。血糖升高可能与胰岛素抵抗、胰腺功能异常、不良生活习惯等因素有关。

1、调整饮食

减少精制碳水化合物和添加糖的摄入，选择低升糖指数食物如全谷物、豆类和绿叶蔬菜。每日膳食纤维摄入量应达到25-30克，有助于延缓糖分吸收。合理分配三餐热量，避免暴饮暴食。烹饪方式以蒸煮炖为主，限制油炸食品。

2、增加运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。抗阻训练每周2-3次，每次8-10组动作。运动可提高胰岛素敏感性，促进肌肉组织对葡萄糖的摄取。注意避免空腹运动，防止低血糖发生。

3、控制体重

通过饮食和运动将体重控制在合理范围，体重减轻5%-10%可显著改善血糖水平。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。定期测量体脂率，内脏脂肪含量过高会加重胰岛素抵抗。

4、规律监测

使用血糖仪定期监测空腹和餐后血糖，记录波动情况。糖化血红蛋白每3-6个月检测一次，反映长期血糖控制水平。监测数据可帮助调整治疗方案，及时发现异常情况。

5、遵医嘱用药

在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍片、格列美脲片、阿卡波糖片等口服药，或胰岛素注射液等注射制剂。不可自行增减药量，定期复诊评估疗效和不良反应。配合药物治疗同时仍需坚持生活方式干预。

保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时。戒烟限酒，避免熬夜和精神紧张。学习糖尿病管理知识，定期进行并发症筛查。出现头晕、心悸等低血糖症状时及时补充糖分。建立健康档案，记录血糖、血压、血脂等指标变化，与医生保持良好沟通。