晚上熬夜眼睛疼怎么办

晚上熬夜眼睛疼可通过热敷、人工泪液滴眼、调整光线、闭眼休息、使用护眼贴等方式缓解。熬夜眼睛疼通常由视疲劳、干眼症、结膜充血、眼压升高、角膜损伤等原因引起。

1、热敷

用40℃左右温水浸湿毛巾敷眼5-10分钟，促进眼周血液循环。热敷能缓解睫状肌痉挛，改善熬夜导致的眼睑沉重感。注意避免温度过高烫伤皮肤，热敷后配合轻柔按摩效果更佳。

2、人工泪液滴眼

选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或聚乙烯醇滴眼液，每次1-2滴缓解干涩。人工泪液能补充泪膜水分，对熬夜引发的干眼症状效果显著。使用前清洁双手，避免瓶口接触眼球。

3、调整光线

将电子屏幕亮度调至与环境光一致，保持50厘米以上视距。蓝光过滤模式可减少视网膜光损伤，建议每20分钟眺望6米外物体20秒。黑暗环境中使用台灯时，光源应从侧后方照射。

4、闭眼休息

每用眼1小时闭目养神10分钟，可配合眼球转动训练。黑暗环境能促进视紫红质再生，缓解视神经紧张状态。必要时佩戴蒸汽眼罩，通过恒温发热加速代谢废物排出。

5、使用护眼贴

选择含透明质酸或洋甘菊成分的冷敷眼贴，敷贴15-20分钟。护眼贴的物理降温作用能减轻结膜充血，其中薄荷脑成分可暂时麻痹痛觉神经。注意过敏体质需先做皮肤测试。

长期熬夜人群应增加深绿色蔬菜、蓝莓、胡萝卜等富含叶黄素食物的摄入，每日保证7小时睡眠。工作间隙可做眼球米字操：双眼依次看上下左右及对角线方向各3秒。若出现持续眼胀、视物模糊需及时排查青光眼等疾病，避免在黑暗环境中侧躺玩手机加重视疲劳。