熬夜后眼睛疼怎么办

熬夜后眼睛疼可通过闭眼休息、眼部热敷、使用滴眼液、调整光线、补充营养等方式缓解。长时间熬夜可能导致视疲劳、干眼症等问题，影响眼部健康。

一、闭眼休息

长时间用眼会导致眼部肌肉持续紧张，闭眼休息能够减少泪液蒸发，缓解眼部干涩和疼痛。建议每用眼一小时闭目养神五到十分钟，避免在黑暗环境中长时间盯着屏幕。若伴有眼睑沉重感或视力模糊，可轻轻按压眼球上方促进血液循环。

二、眼部热敷

热敷有助于扩张眼周血管，改善局部血液循环，减轻因熬夜引起的眼部胀痛。可使用温热毛巾敷于闭拢的眼睑上，温度以皮肤感觉舒适为宜，每次持续十至十五分钟。热敷后若出现眼部分泌物增多，需及时清洁避免感染。

三、使用滴眼液

玻璃酸钠滴眼液能有效润滑眼表，缓解干眼症引起的刺痛感；聚乙烯醇滴眼液可形成保护膜减少水分蒸发；复方门冬维甘滴眼液适用于视疲劳导致的酸胀不适。使用前需清洁双手，滴注时避免瓶口接触睫毛。

四、调整光线

过强或过弱的光线会加剧眼睛调节负担，导致瞳孔频繁收缩引发疼痛。夜间使用电子设备时建议开启环境光源，将屏幕亮度调至柔和状态。持续暴露在眩光环境下可能诱发畏光症状，需佩戴防蓝光眼镜辅助防护。

五、补充营养

适量摄入富含维生素A的食物如胡萝卜可维护视网膜健康；深色蔬菜中的叶黄素能过滤有害蓝光；坚果类含有的欧米伽3脂肪酸有助于缓解眼部炎症。长期营养失衡可能加重眼干症状，需保持饮食均衡。

日常需保持规律作息，避免连续熬夜，用眼期间经常远眺放松睫状肌。工作环境应维持适宜湿度，必要时使用加湿器。若出现持续眼红、视力下降或头痛恶心等症状，可能并发角膜炎或青光眼，须立即就医进行裂隙灯检查和眼压测量。长期熬夜人群建议定期进行眼底检查，及时发现视网膜病变风险。饮食中可增加蓝莓、紫甘蓝等花青素含量高的食物，增强血管弹性。眼部按摩时需注意手法轻柔，避免直接按压眼球。